Što smo pravili rezerve tokom zime, pravili smo 🙂 Vreme je da se sve potroši, leto samo što nije! Ovih pet vežbi ponovo preporučuju iz Samson Gym 2. A na kraju videa je i bonus za one koji nemaju mnogo vremena za vežbe. U videu pogledajte vežbe, a na našem Instagram profilu okušajte sreću u nagradnoj igri koja traje do 3. juna 2019!

Novinar, kamera, montaža: Sonja Urošević
Muzika: Move Out – MK2

Evo i nešto više o ovih pet vežbi!

1. Sumo mrtvo dizanje

Stavlja ogroman naglasak na fleksibilnost kuka. Iako uže pozicioniranje stopala može da izazove neke probleme, ono omogućava da skupite više snage. Postavljajući težište odmah ispod kukova, veća je i mogućnost da podignete veće težine.

2. Čučnjevi na Smith mašini

Jedan od najsigurnijih čučnjeva. Preporučuju se početnicima koji usavršavaju tehniku.

3. Hip thrust

Vezba broj 1 za gluteus. Ova vežba je jednostavna, ali nije laka. Sedite uz klupu i leđa naslonite na nju. Ruke takođe treba da vam budu na klupi. Oslanjanjem na ramena i gornji deo leđa treba da podizete kukove na gore, što više možete.

4. Povlačenje na lat spravi

Jedna je od osnovnih vežbi za razvoj leđnih mišića. Rad na lat mašini prilagođen je i početnicima i rekreativcima i daje dobre rezultate. Ukoliko se pravilno izvodi, ova vežba pogađa najveći i najširi leđni mišić. Ali angažuje i druge mišiće.

5. Vučenje do brade

Vežba namenjena razvoju mišića ramena. Laktovi u svakom trenutku vežbe treba da budu iznad šaka.

+ BONUS

HIIT trening je niz kratkotrajnih, intenzivnih kardio serija sa aktivnom pauzom. Može da traje od 5 do 30 minuta i dobar je ukoliko nemate mnogo vremena. Ovde su prikazane vežbe – Jumping Jack, Burpees, Zgrčka, CF sklekovi.