Leto se približava, vreme je da se sagore zimske i slavske “posledice” 🙂 Predstavljamo vam pet vežbi za muškarce koji žele da spremno dočekaju sunce i plažu. Megafon je otišao u Samson gym 2 po savete. U videu pogledajte vežbe, a na našem Instagram profilu okušajte sreću u nagradnoj igri koja traje do 30. maja 2019!

Novinar, kamera, montaža: Sonja Urošević
Muzika: Move Out – MK2

Ovo je pet vežbi koje će vas pripremiti!

1. Mrtvo dizanje

Angažuje veliki broj mišića, posebno leđa i nogu. Leđa morate potpuno da ispravite, a kilažu sa kojom radite da prilagodite svojim mogućnostima. Ruke su ispružene. Zbog bezbednosti, koristite kaiš za dizanje tegova prilikom vežbanja.

2. Zadnji čučanj

Najbolji je za funkcionalnu snagu donjeg dela tela. Generiše veliku silu u nožnim mišićima, pa ćete vremenom moći da podižete velike težine. Izbegavajte ovu vežbu ako imate bolove u leđima ili ste imali povredu leđa.

3. Zgibovi (dizanje na vratilu)

Najbolja i najteža vežba. Ova vežba razvija leđne mišiće, snagu i oblikuje telo u savršen V-izgled. Ono što su čučnjevi za donji deo tela, to su zgibovi za gornji.

4. Military press

Nezaobilazna vežba u treningu ramena. Trudite se da što manje krivite leđa. Prilagodite težinu svojim mogućnostima.Ako imate probleme s leđima, naročito sa donjim delom leđa, ovu vežbu radite u sedećem položaju.

5. Bench Press

“Kol’ko dižeš na benchu?” 🙂 Ravni ili Bench Press je osnovna vežba za grudi. Osim grudi, u manjoj meri rade triceps i deltoidi.